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貴州健美訓練跨界耐力提升(shēng)的通關秘(mì)訣

來(lái)源:http://www.bsfccc.com/news964120.html發布時間:2019-08-29 00:00:00

    健美訓練跨界耐力提升的(de)通關秘訣,運動生理學專家建議健(jiàn)美運動愛好(hǎo)者塑造出(chū)勻稱、美觀的體形,而不是過分突兀(wū)誇張的體格.近的一個趨勢就是力(lì)量超級強壯(zhuàng)的舉重運動員也想提高他們的耐力.其(qí)實,任何有幾年(nián)經驗的舉重運動員都可(kě)以通過專(zhuān)項訓練成為耐力項目的運動(dòng)員.
    如何在增肌與提(tí)高耐力之間尋找到平衡點,希望這篇文章能對健美愛好者有所啟(qǐ)示.
    有氧鍛煉能對健美愛好者起到非(fēi)常(cháng)棒的塑形作用
    有些健美運(yùn)動員對障礙賽顯(xiǎn)示出了濃厚的興趣.這其實對提高他們的(de)心(xīn)肺功能(néng)能起到了非常棒的作(zuò)用,從而為艱苦的健美訓練打下了堅實的基礎.
    有氧鍛煉的強度適(shì)中
    健(jiàn)美運(yùn)動員從事有氧鍛(duàn)煉的強度可(kě)以根據大心率來確定.對於大部分練家子(zǐ)來說,80%的有氧鍛煉以大心率的70%~75%這樣的強度進行就可以(yǐ)了.具體形式可以采用跑步機、橢圓機和樓梯機等.
    在健美訓練半途中做高強(qiáng)度間歇式訓練

    健(jiàn)美運動員其餘20%的有(yǒu)氧鍛煉(liàn)可以采用高強度間歇式(HIIT)訓練的形式來進行.例如(rú),在練腿日的那一天裏,你可以在半途停(tíng)下來,做會兒動感單車或爬坡跑(pǎo),接(jiē)著再完成(chéng)其餘部分(fèn)的腿部力量訓練動作.這樣做(zuò)既能增(zēng)強有氧耐力(lì),又能促進肌肉肥大.

貴州健美(měi)訓練

    高(gāo)強度間(jiān)歇式訓練的形式很關鍵
    在初階段,鍛煉與休(xiū)息的時間比例可以定為(wéi)1:2或(huò)1:3,幾個月後,逐(zhú)漸提高(gāo)到(dào)2:1或3:1.
    專項訓練(liàn)成(chéng)為標配
    舉(jǔ)例來說,在練腿日的那一天裏,你(nǐ)可以先從杠(gàng)鈴頸後(hòu)深蹲做起,然後做行走式箭步蹲,接著是登階運動、保加利亞(yà)式分腿深蹲,後再(zài)做腿舉和膕繩肌彎舉.
    選擇舒適的有氧鍛煉器械
    很多大塊頭的健美運動員擔心他們會把普通的公(gōng)路自行車壓垮,其實這是完全沒有必要的擔憂(yōu).車架發(fā)生斷裂的概率很低(dī).為保證舒適度,可以選擇輪(lún)輻數多的自(zì)行車,這種車輪更穩固結實.
    穿氯丁橡膠(jiāo)泳褲來遊泳
    健美運動員的體重往往較沉,而(ér)這種材質的泳(yǒng)褲提供的浮力足夠(gòu)讓他們(men)在水中保(bǎo)持身體穩定.
    用足量的碳水化合物來補充燃燒掉的熱量
    健美運(yùn)動(dòng)員應當保持他們每(měi)日的熱量攝入有75%來自於碳水化(huà)合物,20%來自於(yú)蛋(dàn)白質,其餘5%來自於健康的脂肪.

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