羽毛球一直是我國的傳統優（yōu）勢項目，在曆屆奧運會中，中（zhōng）國羽毛球隊都肩負著奪金重任。在2012年倫敦奧運（yùn）會中，以林丹為首的中國羽毛球隊包攬5金，可以說是世界羽壇當以（yǐ）無愧的王者之師。林丹作為中國羽毛球隊的絕對（duì）領袖，他的羽毛球綜合素質無人出其右。2013年，林丹與李宗偉進（jìn）行的世錦賽男（nán）單決賽更是成為經典（diǎn），李宗偉（wěi）戰至（zhì）後竟然（rán）抽筋退賽。

由此可見，羽毛球（qiú）是一項體力消耗極大的運動，體能在選手技戰術（shù）水平接近的情況下，往往（wǎng）成為決定比賽勝負（fù）的重要因素。因此，科學的進行體能訓練，對於提高羽毛球運動成（chéng）績祈（qí）禱重要作用（yòng）。

羽毛球運動的特（tè）點

羽毛球是一項對身體綜合素質要求（qiú）極高的運動，它需要出色的體能（néng）、突出（chū）的爆發力以及極快的移動速度和反應速度。因此，無論是專業羽毛球（qiú）運動（dòng）員還是廣大羽毛球愛好者，擁有良好的體能是打好羽毛球（qiú）的必備條件。根據羽毛（máo）球隊各方麵身體素質的要（yào）求，可以歸納為：速度是關（guān）鍵、力量是基礎、耐力是保證。

力量是身體素質的基礎，羽毛球運（yùn）動員雖沒（méi）有（yǒu）十分強調發（fā）展絕對力量，但（dàn）應在具有一（yī）定的絕對力量的基礎上發展速度力（lì）量和力量（liàng）耐力，以保證比賽所需的較強動作發（fā）力和（hé）長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上（shàng）肢的連續擊球動作。

羽毛球運動具有非周（zhōu）期性（xìng）的特點，一切的技戰術都是（shì）在動態（tài）下完成，選手從判斷來球（qiú）方向到快速移動去擊球的短暫瞬（shùn）間，要運用快速變向、變速和（hé）身體的伸展能力，因此運動員（yuán）應具備出色（sè）的爆發力和協調性。在羽毛（máo）球運動中，要進行大量的橫向、縱向移動，這對於運動員的無氧能力的要求很高。

另外，羽毛（máo）球運動還具有無時限的特（tè）點，比（bǐ）賽的結束是根據比分來決（jué）定的，而非固定時間，有時一（yī）個回（huí）合要進行三、四十拍，因此（cǐ）羽毛球運動要求選手擁有出色（sè）的耐力素質。在比（bǐ）賽進行到後半段，雙方選手體力都有所下降時，體（tǐ）能更好的選手能更好（hǎo）的發（fā）揮技戰術水平。在體能訓練中，目前更加（jiā）注重專項體能的訓練，提倡將先進科學（xué）技術運用到體能訓練中，從而不斷提高體能訓練（liàn）的科學化，使（shǐ）訓練者的（de）潛能（néng）大限度的（de）發揮出來。

羽毛球訓（xùn）練的原則

科學性原則（zé）

在當（dāng）今體育（yù）競技時代，任何體育運動訓練（liàn）都要遵循科學原則。身（shēn）體訓練不能盲目，要遵（zūn）循人體規律，不科學（xué）的（de）訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨著科（kē）學技（jì）術水平的（de）進步，運動（dòng）訓練（liàn）越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運（yùn）動員（yuán）的（de）訓（xùn）練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運（yùn）動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中，高（gāo）科技的錄像分析軟（ruǎn）件可以揭示選手的身體肌肉的發力情況，以及（jí）擊球時的身體軌跡，能夠幫助（zhù）選手改進訓（xùn）練水準（zhǔn）。

循序漸進原（yuán）則

羅（luó）馬（mǎ）不是一日（rì）建成的，同樣，運動（dòng）員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的（de），需要循序漸進（jìn），不斷（duàn）的積累，才（cái）能由量變發生（shēng）質變。在羽毛球體能訓練中（zhōng），運動量（liàng）和強度的控製、身（shēn）體機能的（de）發展都要遵循循序漸（jiàn）進原則。

體能訓練設計與比賽需要（yào）一致原則

體能訓練的設計應與該項目競賽時表（biǎo）現出（chū）的各環節相一（yī）致，表達運（yùn）動能力的設計應與（yǔ）該項目競賽時的環境影響因素（sù）相一致。

全麵性與專門性相結合原則

羽毛球（qiú）選手的全麵性身體素（sù）質是指通過（guò）發展身（shēn）體的速度、力（lì）量（liàng）、耐力等素（sù）質，使運動員打下全麵的運動基礎。專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球（qiú）運動專項所需要的身體素質（zhì）。全麵身體素質（zhì）是（shì）專項身體素質的基礎，隻有發展（zhǎn）好一般體能（néng），才能進一步開發專項體（tǐ）能。

羽毛球訓練的內容

速度訓練

速度素質包括反應速（sù）度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能（néng）水平的關鍵因素。

反應速度（dù）的（de）訓練

反應速（sù）度是人體對各種（zhǒng）刺激發生反應的快慢，是多（duō）項身體素質的綜合體現。羽毛球選手（shǒu）在（zài）比賽（sài）中（zhōng）需要對不（bú）同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的（de）視覺刺（cì）激，讓其在短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對（duì）於聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利於及時了解隊友的站位和意圖。在練習中（zhōng），多采（cǎi）用快速擊（jī）打多球的練習，提高（gāo）隊員的反應速度，或是看或聽教練給（gěi）出的不同信號做出反應。

位移速度

羽毛球（qiú）選（xuǎn）手的位移速度即腳步移動（dòng）速度是打好羽毛球的（de）關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都（dōu）是空談。身體沒有到位的擊（jī）球都是勉（miǎn）強的（de）擊球，擊出去的球質量自然會有所下（xià）降（jiàng）。在移動速度訓練中，通常會進行（háng）以下一（yī）些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步（bù）、跨步和交叉步等。

教（jiāo）練在（zài）網（wǎng）前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

動作訓練

不少業餘初學（xué）者或許都有一種困惑，即在後場擊打高遠球或中後場殺球時，盡（jìn）管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的後場，或者殺球時速度不夠快。這是為什麽呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利（lì）用多球進行連續的殺球，前半（bàn）場的抽、撲、推、後場被動的平抽等。

力量練習

力量素質是（shì）指肌肉在工（gōng）作時客（kè）服內外阻力的能力（lì），包括快速（sù）力量素質和力量耐力。在羽毛球運動（dòng）中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利於發展技術水平，同時也是防止傷病的（de）重要武器。

上肢（zhī）力量練習

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力（lì）量。羽毛（máo）球運動員的（de）上（shàng）肢力量以發展持拍手為主，非（fēi）持拍手為輔。練習（xí）的方法主要有（yǒu）：臥推、手（shǒu）持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力（lì）量（liàng）練習

下（xià）肢力量是快速移（yí）動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習（xí）方法有：杠（gàng）鈴深蹲(前（qián）蹲、後蹲)、半（bàn）蹲（dūn）、滑動架深蹲、腿舉、硬拉（lā）、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長（zhǎng）期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應（yīng）性”，隻有變換內容（róng），增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得（dé）新（xīn）的增長。

耐力練習

耐（nài）力素質是指人體長時（shí）間進行工作的能力。2013年，李（lǐ）宗偉（wěi）在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對於羽毛球選手的重要性。

常用的（de）方法（fǎ）有：200米至1500米的（de）全速跑，3000米的變（biàn）速跑等，以（yǐ）及一定時間的追逐遊戲，一定（dìng）時（shí）間內完成（chéng）快遞的多球練習，一定時間內完成場上（shàng）快速各種步法練習等。

柔（róu）韌素質的練習（xí）

柔韌素質是（shì）指人體各關節（jiē）活動的幅度以及肌（jī）肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選（xuǎn）手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動（dòng）作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更（gèng）加協調。

主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性（xìng）拉伸和動力（lì）性拉伸，重點放在肩（jiān）關（guān）節、腰腹、髖關（guān）節、腕關節和踝關節、膝關節。

結論

羽毛球體能訓練需要一般體能訓（xùn）練與專項體能訓練相結合，打好身體基（jī）礎，提高速度（dù）、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質，才能在比賽中發揮（huī）出自己的（de）水平，取得好成績。

羽毛球教練必（bì）須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習（xí）的科學化、合理化。