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貴州淩雲體育淺談(tán)羽毛球體能訓練項目詳細介紹(國家隊訓練法)

來源:http://www.bsfccc.com/news964072.html發布時間:2018-07-09 00:00:00

羽毛球一直是我國的傳統優(yōu)勢項目,在曆屆奧運會中,中(zhōng)國羽毛球隊都肩負著奪金重任。在2012年倫敦奧運(yùn)會中,以林丹為首的中國羽毛球隊包攬5金,可以說是世界羽壇當以(yǐ)無愧的王者之師。林丹作為中國羽毛球隊的絕對(duì)領袖,他的羽毛球綜合素質無人出其右。2013年,林丹與李宗偉進(jìn)行的世錦賽男(nán)單決賽更是成為經典(diǎn),李宗偉(wěi)戰至(zhì)後竟然(rán)抽筋退賽。

由此可見,羽毛球(qiú)是一項體力消耗極大的運動,體能在選手技戰術(shù)水平接近的情況下,往往(wǎng)成為決定比賽勝負(fù)的重要因素。因此,科學的進行體能訓練,對於提高羽毛球運動成(chéng)績祈(qí)禱重要作用(yòng)。

羽毛球運動的特(tè)點

羽毛球是一項對身體綜合素質要求(qiú)極高的運動,它需要出色的體能(néng)、突出(chū)的爆發力以及極快的移動速度和反應速度。因此,無論是專業羽毛球(qiú)運動(dòng)員還是廣大羽毛球愛好者,擁有良好的體能是打好羽毛球(qiú)的必備條件。根據羽毛(máo)球隊各方麵身體素質的要(yào)求,可以歸納為:速度是關(guān)鍵、力量是基礎、耐力是保證。

力量是身體素質的基礎,羽毛球運(yùn)動員雖沒(méi)有(yǒu)十分強調發(fā)展絕對力量,但(dàn)應在具有一(yī)定的絕對力量的基礎上發展速度力(lì)量和力量(liàng)耐力,以保證比賽所需的較強動作發(fā)力和(hé)長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上(shàng)肢的連續擊球動作。

羽毛球運動具有非周(zhōu)期性(xìng)的特點,一切的技戰術都是(shì)在動態(tài)下完成,選手從判斷來球(qiú)方向到快速移動去擊球的短暫瞬(shùn)間,要運用快速變向、變速和(hé)身體的伸展能力,因此運動員(yuán)應具備出色(sè)的爆發力和協調性。在羽毛(máo)球運動中,要進行大量的橫向、縱向移動,這對於運動員的無氧能力的要求很高。

另外,羽毛(máo)球運動還具有無時限的特(tè)點,比(bǐ)賽的結束是根據比分來決(jué)定的,而非固定時間,有時一(yī)個回(huí)合要進行三、四十拍,因此(cǐ)羽毛球運動要求選手擁有出色(sè)的耐力素質。在比(bǐ)賽進行到後半段,雙方選手體力都有所下降時,體(tǐ)能更好的選手能更好(hǎo)的發(fā)揮技戰術水平。在體能訓練中,目前更加(jiā)注重專項體能的訓練,提倡將先進科學(xué)技術運用到體能訓練中,從而不斷提高體能訓練(liàn)的科學化,使(shǐ)訓練者的(de)潛能(néng)大限度的(de)發揮出來。

羽毛球訓(xùn)練的原則

科學性原則(zé)

在當(dāng)今體育(yù)競技時代,任何體育運動訓練(liàn)都要遵循科學原則。身(shēn)體訓練不能盲目,要遵(zūn)循人體規律,不科學(xué)的(de)訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨著科(kē)學技(jì)術水平的(de)進步,運動(dòng)訓練(liàn)越來越依賴先進技術的支持,科學技術可以更好、更準確的反映運(yùn)動員(yuán)的(de)訓(xùn)練水平,分析他們訓練中存在的問題,幫助運(yùn)動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中,高(gāo)科技的錄像分析軟(ruǎn)件可以揭示選手的身體肌肉的發力情況,以及(jí)擊球時的身體軌跡,能夠幫助(zhù)選手改進訓(xùn)練水準(zhǔn)。

循序漸進原(yuán)則

羅(luó)馬(mǎ)不是一日(rì)建成的,同樣,運動(dòng)員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的(de),需要循序漸進(jìn),不斷(duàn)的積累,才(cái)能由量變發生(shēng)質變。在羽毛球體能訓練中(zhōng),運動量(liàng)和強度的控製、身(shēn)體機能的(de)發展都要遵循循序漸(jiàn)進原則。

體能訓練設計與比賽需要(yào)一致原則

體能訓練的設計應與該項目競賽時表(biǎo)現出(chū)的各環節相一(yī)致,表達運(yùn)動能力的設計應與(yǔ)該項目競賽時的環境影響因素(sù)相一致。

全麵性與專門性相結合原則

羽毛球(qiú)選手的全麵性身體素(sù)質是指通過(guò)發展身(shēn)體的速度、力(lì)量(liàng)、耐力等素(sù)質,使運動員打下全麵的運動基礎。專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點,運動專門的輔助性練習,發展羽毛球(qiú)運動專項所需要的身體素質(zhì)。全麵身體素質(zhì)是(shì)專項身體素質的基礎,隻有發展(zhǎn)好一般體能(néng),才能進一步開發專項體(tǐ)能。

羽毛球訓練的內容

速度訓練

速度素質包括反應速(sù)度、動作速度和位移速度,它是羽毛球體能(néng)水平的關鍵因素。


反應速度(dù)的(de)訓練

反應速(sù)度是人體對各種(zhǒng)刺激發生反應的快慢,是多(duō)項身體素質的綜合體現。羽毛球選手(shǒu)在(zài)比賽(sài)中(zhōng)需要對不(bú)同情況快速做出反應,這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的(de)視覺刺(cì)激,讓其在短時間內做出反應,從而跟上來球的速度。同時,教練也要訓練隊員對(duì)於聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言,盡快的處理隊友給出的信號,有利於及時了解隊友的站位和意圖。在練習中(zhōng),多采(cǎi)用快速擊(jī)打多球的練習,提高(gāo)隊員的反應速度,或是看或聽教練給(gěi)出的不同信號做出反應。

位移速度

羽毛球(qiú)選(xuǎn)手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的(de)關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂,沒有優秀的步法,再好的手上技術都(dōu)是空談。身體沒有到位的擊(jī)球都是勉(miǎn)強的(de)擊球,擊出去的球質量自然會有所下(xià)降(jiàng)。在移動速度訓練中,通常會進行(háng)以下一(yī)些訓練:綁沙袋進行專項步伐練習,包括橫向墊步(bù)、跨步和交叉步等。

教(jiāo)練在(zài)網(wǎng)前給隊員發不同方向和不同深淺的球,隊員在場地中心快速回球,要求動作快,回位快,反應敏捷。

動作訓練

不少業餘初學(xué)者或許都有一種困惑,即在後場擊打高遠球或中後場殺球時,盡(jìn)管用了很大的力氣,但擊打出去的球卻到達不了對方的後場,或者殺球時速度不夠快。這是為什麽呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度,通常用以下手段提高揮拍速度:利(lì)用多球進行連續的殺球,前半(bàn)場的抽、撲、推、後場被動的平抽等。

力量練習

力量素質是(shì)指肌肉在工(gōng)作時客(kè)服內外阻力的能力(lì),包括快速(sù)力量素質和力量耐力。在羽毛球運動(dòng)中,人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利於發展技術水平,同時也是防止傷病的(de)重要武器。

上肢(zhī)力量練習

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量,就必須發展上肢力(lì)量。羽毛(máo)球運動員的(de)上(shàng)肢力量以發展持拍手為主,非(fēi)持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有(yǒu):臥推、手(shǒu)持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力(lì)量(liàng)練習

下(xià)肢力量是快速移(yí)動的基礎,急停、急起都要依靠下肢力量。

練習(xí)方法有:杠(gàng)鈴深蹲(前(qián)蹲、後蹲)、半(bàn)蹲(dūn)、滑動架深蹲、腿舉、硬拉(lā)、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長(zhǎng)期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應(yīng)性”,隻有變換內容(róng),增加手段,才能加深加大對大腿肌肉的刺激,使大腿肌肉獲得(dé)新(xīn)的增長。

耐力練習

耐(nài)力素質是指人體長時(shí)間進行工作的能力。2013年,李(lǐ)宗偉(wěi)在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽,足見耐力對於羽毛球選手的重要性。

常用的(de)方法(fǎ)有:200米至1500米的(de)全速跑,3000米的變(biàn)速跑等,以(yǐ)及一定時間的追逐遊戲,一定(dìng)時(shí)間內完成(chéng)快遞的多球練習,一定時間內完成場上(shàng)快速各種步法練習等。

柔(róu)韌素質的練習(xí)

柔韌素質是(shì)指人體各關節(jiē)活動的幅度以及肌(jī)肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選(xuǎn)手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作,因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了,肌肉的動作才能更(gèng)加協調。

主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習,包括靜力性(xìng)拉伸和動力(lì)性拉伸,重點放在肩(jiān)關(guān)節、腰腹、髖關(guān)節、腕關節和踝關節、膝關節。

結論

羽毛球體能訓練需要一般體能訓(xùn)練與專項體能訓練相結合,打好身體基(jī)礎,提高速度(dù)、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質,才能在比賽中發揮(huī)出自己的(de)水平,取得好成績。

羽毛球教練必(bì)須深刻理解影響選手體能水平的因素,重視體能練習(xí)的科學化、合理化。

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